我有一堆問題？？ 關於田徑長跑的！！ 希望有人能幫我解答我！ - 田徑
By Elvira
at 2005-09-26T00:00
at 2005-09-26T00:00
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我是一個長跑的選手我國3ㄉ時候5000跑到18:27....算快嗎？？ 應該很慢！！ 我現在高一了身高165體重47 我有很多田徑技巧都不太會！！ 我的肌肉都好小塊唷！！ 我每次比賽的時候都會長水泡！！
請問：
1.要如何變快？
2.需要練什麼？
3.需要練紅肌？
4.紅肌要怎麼練？
5.要怎樣才能長高？
6.需要練基肌肉嗎？
7.基肌肉要怎麼練？
8.練長跑有哪些技巧嗎？
9.要如何才不會長水泡？
10.我跑步的時候膝蓋.腳根.心臟會痛這是為什麼？
11.我還需要注意哪些東西？
Update:
謝謝大家！！ 如果有好ㄉ建議來不急回答！！ 就麻煩大家打在建議欄了！！ 3q～！
請問：
1.要如何變快？
2.需要練什麼？
3.需要練紅肌？
4.紅肌要怎麼練？
5.要怎樣才能長高？
6.需要練基肌肉嗎？
7.基肌肉要怎麼練？
8.練長跑有哪些技巧嗎？
9.要如何才不會長水泡？
10.我跑步的時候膝蓋.腳根.心臟會痛這是為什麼？
11.我還需要注意哪些東西？
Update:
謝謝大家！！ 如果有好ㄉ建議來不急回答！！ 就麻煩大家打在建議欄了！！ 3q～！
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田徑
All Comments
By Joseph
at 2005-09-27T22:54
at 2005-09-27T22:54
先講鞋子 你鞋子可能是前後或是左右太寬 所以造成你的腳在跑步的時候會左右甚至前後滑動 造成摩擦起水泡 而且這樣跑很耗費前進的力量 先找一雙合適的鞋再跑這是比較重要的 建議你看美津濃http://www.mizuno.com.tw/%E6%88%96%E6%98%AF%E4%BA%... 比較適合東方人的腳款
另外 要是你的姿勢改不過來的話 建議你帶護膝練習 雖然比較不舒服 但是至少讓你不要平常操一操 結果沒法下場比賽
現在開始講訓練
每個禮拜至少找兩天到三天 做間歇訓練 以你的速度跟基礎 一圈一分二十秒總共需要跑十三圈 每圈間格休息時間一分鐘
間歇訓練的間格休息天必須做長跑訓練 最好是八千公尺的距離 但是重點來了 你要是想要你的成績進步的話 可以每跑一分鐘大步的衝三十秒 記得跨大步不是跳喔
你先光照這些東西練一個月就可以快將近一分鐘 要是你覺得還不夠 到時後在研究吧
By Daniel
at 2005-09-28T12:40
at 2005-09-28T12:40
By Megan
at 2005-09-30T12:04
at 2005-09-30T12:04
1.要如何變快？ (勤練+天份)
2.需要練什麼？ (需要教練指導)
3.需要練紅肌？ (用力操 她是天生的)
4.紅肌要怎麼練？ (如上)
5.要怎樣才能長高？ (充足休息+鈣質+天生)
6.需要練基肌肉嗎？ (長跑只需要一點點)
7.基肌肉要怎麼練？ (看不懂= =")
8.練長跑有哪些技巧嗎？ (呼吸)
9.要如何才不會長水泡？ (襪子厚一點)
10.我跑步的時候膝蓋.腳根.心臟會痛這是為什麼？ (好好保養 心臟痛 可能是妳運動量過大)
11.我還需要注意哪些東西？(飲食)
沒辦法打太多 即時通可以找我^^
By Bethany
at 2005-09-30T06:33
at 2005-09-30T06:33
首先要變快有很多方法...
1.每天早起跑操場 或者晨跑...至少10圈以上 對你而以算少吧?
因為這樣可以練到腳力跟腳尖 !
需要練什們就是每天至少練爆發力 妳是長跑...到最後關頭還是要加速!
可以先弄輪胎或者橡膠皮 把橡膠皮綁在比較牢固的地方!!
然後一直往前跑~或者抬腿跑!!((很有效果))
對不起唷 紅肌我不太知道...!所以沒辦法回答~
長高的話可以多喝牛奶~多跳躍 多跳繩 身高是慢慢來的 ~
對不起基肌肉我也不太懂是哪個部位唷^^"
練長跑很多技巧:首先
跑的時候鼻子吸氣 嘴巴吐氣 要有節奏~這樣能調合呼吸順暢!
會有點痛苦 慢慢久會習慣~
水泡原因:釘鞋太小 !要換一雙了!
水泡.....每天敷熱水 或抹藥!偶爾讓腳休息 別讓腳負荷體重~這樣真的會傷害!!
膝蓋 跟腳跟 跟心臟會痛...我也發生過~
因為你可能膝蓋 沒做暖身操 熱身操~韌帶還沒有適應馬上就可以跑!
因為要先讓你的身體知道說你先在要開始運動 激烈運動!
真的很痛 也是用熱毛巾 敷一下~~讓他溫和...
腳根會痛 長跑雖然是全掌 不過!還是要用點腳尖 妳可能是沒變換腳的節奏!!
每個人跑不一定會有節奏!! 照著你喜歡的節奏來跑~相信會更好
心臟痛...我才剛開始發生不久
原因是:你的心臟負荷 還沒到那個能力 ...
每天慢跑 增加心肺功能~~自然而然就不較不會痛了~~
注意:覺得釘鞋太小一定要換...
每天仰臥起坐100下 或者50下 這樣可以比較可以負荷!!
還有伏力挺身~~練百被彎道一定要把右手百倍改大一點~
這樣身體可以帶動...比較好跑!
我們都是田徑加油吧....^^"
By Ophelia
at 2005-09-30T04:33
at 2005-09-30T04:33
某某學校煉跑步 綁輪胎 托它跑
速度比我們學校的還快捏 0.0"
(8.)聽某位老師說的
跑步別用嘴巴呼吸 用鼻子
降子比較不會因為要呼吸而廢掉太多力氣
(9.)就是要穿舒服合適的鞋子
也要避免跑步時間過長
不知對不對滴小意見 @@"
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By Olivia
at 2005-09-25T00:00
at 2005-09-25T00:00
女子跑田徑的裡面不是都還會穿一件
那件是啥
內衣嗎?還是其他?
哪裡買?價錢大約多少?
Update:
社會組的!那� ...
十項全能是那十項?
By Daniel
at 2005-09-24T00:00
at 2005-09-24T00:00
請問一下有關田徑的事情(例如:分類，項目，起源，紀錄)
By Bethany
at 2005-09-24T00:00
at 2005-09-24T00:00
紀律是台灣的有贏得的獎牌那類
請麻煩不要太長
過濾一下
謝謝
Update:
紀律是紀錄打錯了
田徑鞋釘價格??
By Elizabeth
at 2005-09-23T00:00
at 2005-09-23T00:00
不過他用完後~把釘子都搞丟ㄌ~
假如到 體育用品社買
短釘和鎖釘器 想大概知道要多少$$阿??
我想當體育老師
By Isabella
at 2005-09-18T00:00
at 2005-09-18T00:00